A 2ª Rústica Marista Santo Ângelo será neste domingo, 25/8, com a primeira largada às 8h30. As inscrições devem ser feitas no site www.ucrsm.com pelos valores de R$ 5,00 (infantil) e R$ 20,00 (adulto), até a quarta-feira, 21/11.
Temos algumas dicas para os atletas. Confira e prepare-se para a corrida:
1. Treine
Prepare-se para a rústica com treinamentos e, se possível, com o auxílio de um educador físico. Durante os treinamentos, lembre-se de fazer algumas pausas para se recuperar. Evite excessos e respeite o tempo do seu corpo.
2. Informe-se sobre o trajeto
Informe-se sobre a distância que você irá percorrer e qual será o percurso. A Rústica Marista Santo Ângelo será na Avenida Venâncio Aires e terá largada e chegada em frente ao Colégio. Os trajetos serão os seguintes:
• 3 e 4 anos - 100 metros
• 5 e 6 anos - 200 metros
• 7 e 8 anos - 400 metros
• 9 e 10 anos - 500 metros
• 11 e 12 anos - 500 metros
• 13 aos 15 anos - 1,5 quilômetros
• Adulto a partir de 16 anos - 5 quilômetros
• Pessoas com necessidades especiais - 400 metros
3. Chegue no horário
Fique atento aos horários e evite atrasos. Para a Rústica Marista Santo Ângelo, a retirada dos números e camisetas (para os 100 primeiros inscritos) será no sábado, 24/11, das 14h às 15h. No domingo, a entrega dos materiais ocorrerá a partir das 7h30.
A primeira corrida será dos adultos, às 8h30.
4. Descanse
Durma bem antes da Rústica e evite festas ou atividades desgastantes. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar o corpo e a mente para participar da corrida.
5. Use tênis e roupas apropriados
Os tênis e roupas precisam ser apropriados para corridas.
As calças ou shorts não devem dificultar o movimento e as camisetas podem ser de tecidos mais leves, além disso, as mulheres ainda podem dar preferência aos tops.
Lembre-se de amarrar bem os cadarços antes da largada para evitar transtornos no trajeto. Se desamarrar durante o percurso, saia para a lateral para amarrá-los novamente, evitando que outros atletas esbarrem em você.
6. Proteja-se
Lembre-se de passar protetor solar. Bonés ou viseiras também são uma boa dica se o dia for ensolarado.
7. Alimente-se
Na véspera e no dia da corrida, evite alimentos ricos em gordura e dê preferência às frutas. Banana, por exemplo, é rica em carboidratos e tem potássio e vitamina B6, favorecendo o bom funcionamento dos músculos e ajudando a evitar câimbras.
8. Hidrate-se
Tomar água é fundamental para manter seu corpo hidratado. Na Rústica, haverá pontos de distribuição de água. Se tiver dificuldade de beber enquanto corre, faça uma pequena pausa.
Certifique-se de colocar os copos e/ou garrafas vazias nas lixeiras ou entrega-los para os organizadores do evento.
9. Aqueça
Faça um aquecimento antes da corrida. É importante para a musculatura, para as articulações, para os sistemas nervoso e cardíaco, além de acalmar a ansiedade e preparar sua mente para o esforço físico que será feito em seguida.
10. Aproveite
Você já é um(a) vencedor(a) por participar. Durante a corrida, irá superar seus próprios desafios e compartilhar bons momentos com outros atletas. Aproveite!
Saiba mais sobre o evento:
2ª Rústica Marista