Na atual situação de pandemia da Covid-19 é comum ter sentimentos e emoções negativas, como medo, tristeza, raiva e solidão, além de ansiedade e estresse. O excesso de notícias sobre a pandemia, a mudança de rotina, o distanciamento físico, e as consequências econômicas, sociais e políticas relativas a esse novo cenário podem aumentar ou prolongar esse desconforto emocional.
Dar conta desses desafios atuais não é tarefa fácil para todos. Podemos sentir que estamos sobrecarregados, principalmente quando:
não conseguimos fazer as coisas do nosso jeito
não temos capacidade para lidar com os desafios
não contamos com o apoio necessário de pessoas que são, para nós, importantes.
Frente ao estresse e à ansiedade, podemos apresentar respostas involuntárias/automáticas e respostas voluntárias:
INVOLUNTÁRIAS
Reação ao contexto, situação - com pouco de controle
VOLUNTÁRIAS
Maior controle sobre a situação - reflexão
Orientações para enfrentamento do estresse
Com o intuito de auxiliar estudantes e famílias a lidarem com suas emoções e sentimentos, o Serviço de Orientação Educacional (SOE) dos Anos Finais do Ensino Fundamental e do Ensino Médio do Colégio Marista Champagnat desenvolveu o documento Orientacações para enfrentamento do estresse.
A iniciativa visa orientar a comunidade educativa sobre como cuidar da saúde emocional, aliviando o estresse e a ansiedade diante do contexto que vivemos. "A pandemia aflorou em algumas pessoas as fragilidades que já existiam e assim tornou-se mais complexo lidar com essas situações difíceis. Por isso, esse conteúdo aborda algumas dicas, sugestões de automonitoramento, para que as pessoas possam gerenciar de forma mais efetiva e saudável suas emoções/sentimentos e relações, na tentativa de buscar melhor bem-estar e saúde mental", complementa Clamarta Pasuch, orientadora educacional do 6º ano do Ensino Fundamental ao 3º ano do Ensino Médio.
Como reconhecer sintomas de ansiedade e estresse?
SINAIS COMPORTAMENTAIS
Discussões e perda de paciência com as pessoas.
Evitar expressar e compartilhar sentimentos.
Aumento ou abuso de substância (remédios, álcool, cigarro e drogas).
Violência.
Agitação.
SINAIS COGNITIVOS
Dificuldades de lembrar informações e ter perda de memória
Dificuldade de concentração nas tarefas
Dificuldades de tomar decisões
Confusão
Pensamentos repetitivos e intrusivos (que “invadem a mente”) sobre temas desagradáveis
Dicas para lidar com a ansiedade e estresse
Busque informações sobre o que fazer para se cuidar e cuidar dos outros.
Escolha fontes de informações confiáveis.
Preencha seu tempo com informações otimistas e atividades prazerosas.
Pense em como deixar suas tarefas mais prazerosas: busque um ambiente tranquilo, faça um chá ou algo que dê conforto para se sentir mais capaz de realizar as tarefas.
Planeje atividades para o dia, que não sobrecarreguem seu corpo e mente.
Separe horários para trabalho, lazer e interação familiar.
Inclua na sua rotina ações de autocuidado: exercício físico, meditação ou relaxamento, alimentação saudável e beber água diariamente.
Uma forma de manter o foco é estabelecer pequenas recompensas após a finalização de cada tarefa.
Busque pessoas que possam acolher a sua demanda emocional.
Use as vídeochamadas para se conectar com as pessoas.
Se estiver mais angustiado, triste ou ansioso, busque conversar com pessoas que geralmente têm uma postura mais otimista frente às dificuldades.
Aceite apoio emocional quando oferecido e ofereça apoio sempre que puder.
Experimente outras formas de se expressar, como pinturas, desenho, escrita, música ou dança.
Expresse suas emoções e sentimentos.
Aceite a situação de forma realista.
Proponha formas diferentes e criativas de solucionar antigas e novas tarefas. Não tenha medo de inovar.
Pense no que você irá aprender nesse período.
Busque aprimorar habilidades, como artesanatos ou instrumento musical, por exemplo.
Se você não tem o hábito de fazer exercícios físicos, essa pode ser a hora!
Defina prioridades para suas tarefas.
Evite uma postura julgadora ou crítica consigo mesmo.
Desenvolver habilidades para lidar com os desafios ou relembrar estratégias que você já utilizou em outros momentos difíceis pode ser útil.
Se você perceber que não está dando conta das tarefas devido a sentimentos negativos (ansiedade, pânico, tristeza, raiva), busque apoio especializado (psicólogos e psiquiatras).
