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Como cuidar da saúde no período de quarentena

14/04/2020
Saúde
Professores de Educação Física compartilham dicas importantes de saúde para esse momento.

​​Estamos vivendo um período de muitas mudanças, que nos impõem diversos desafios, e, a partir deles, muitas adaptações. Pelo bem da nossa saúde, permanecemos em nossas casas, estabelecemos novas rotinas e adquirimos novos conhecimentos a partir do ensino à distância. 

Sabemos que pensar, para realizar as atividades que nos são propostas, é um grande exercício. Portanto, queremos compartilhar algumas dicas de saúde para que esse momento de distanciamento social possa ser aproveitado de maneira saudável por todos nossos estudantes.


Alimentação

  • Todos os alimentos ingeridos podem influenciar na capacidade de aprendizagem, disposição e rendimento dos estudantes. 

  • Uma alimentação saudável, em quantidade adequada, é primordial para manter a saúde e o sistema imunológico em ótimas condições. 

  • Alguns alimentos estimulam a memória, o raciocínio e ajudam até a melhorar a concentração, por isso, busque seguir os seguintes passos:

  1. Procure ingerir alimentos naturais, minimamente processados. 

  2. Planeje o uso do tempo, para que a alimentação tenha o espaço que ela merece. 

  3. Evite utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar na preparação das refeições. Se for utilizá-los, que seja em pequenas quantidades. 

  4. Seja crítico ao observar mensagens e dados sobre a alimentação nas propagandas. 

  5. Limite o consumo de alimentos processados e evite os ultraprocessados. 

  • Procure realizar as três principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar. No intervalo delas, é possível inserir pequenos lanches. 

  • Varie e adapte seus hábitos alimentares, além de ser saudável, contribui para que você respeite o isolamento ​social.

  • Evite comprar refeições prontas industrializadas. A maioria é rica em sódio, gordura trans e excesso de calorias.

  • Refeições pesadas e gordurosas podem lhe fazer ficar sonolento ou ainda sentir indisposição.

  • Procure montar um prato colorido, com salada, carboidrato integral e um tipo de proteína grelhada.

  • Realize as refeições sem pressa.

Higienização

  • Limpe todas as embalagens e alimentos com água e sabão ou álcool 70% antes de guardá-los.

  • ​Mantenha a higiene das mãos, com água e sabão ou álcool gel. 

Exercícios físicos

  • Para que o seu dia seja mais leve e divertido, pratique exercícios físicos. Essa prática irá auxiliar na melhora do seu estado físico e mental. 

  • Pratique meditação, ela auxilia no aumento da concentração, imunidade e estabilidade. Existem vários aplicativos e vídeos de meditação guiada para quem quiser praticar. 

  • Faça alongamentos, eles estimulam diversas regiões e provém a flexibilidade, o que auxilia na prevenção de lesões. 

  • Dance muito, explore os movimentos mais inesperados e divertidos para vocês. Esteja livre de julgamentos e garanta boas risadas. 

  • Pratique treinamento funcional com os seguintes exercícios:

  1. Agachamento

  2. Polichinelo

  3. Afundo

  4. Prancha

  5. Abdominal

  6. Flexão de braço

  7. Corrida estacionária

Ergonomia

  • Observe o espaço escolhido para a realização das atividades domiciliares, pois ele é um dos principais fatores para a concentração, criatividade e produtividade. 

  • Estabeleça metas claras e mantenha a disciplina para realizar as atividades. 

  • Trabalhe de uma maneira confortável, isso auxiliará no desempenho e qualidade das atividades realizadas. ​

Ambiente e tempo

  • Opte pela luz natural. 

  • Utilize uma mesa e cadeira confortáveis.

  • Tenha todos os itens disponíveis.

  • Estipule uma rotina de estudos e organize as tarefas para o dia.

  • Gerencie o seu tempo nas redes sociais.​

Para um bom rendimento nas atividades, também indicamos passar um tempo com a família e descansar. 

Com todas essas dicas de uma organização saudável, confira abaixo o cronograma de lives para cada turma. Desejamos que todos mantenham os seus hábitos de estudos saudáveis. ​

Educação Infantil 

Nível 1.pdf

Nível 2.pdf

Nível 3.pdf

Anos Iniciais

1º ano EF.pdf

2º ano EF.pdf

3º ano EF.pdf

4º ano EF.pdf

5º ano EF.pdf

Anos Finais

6º ano EF.pdf

7º ano EF.pdf

8º ano EF.pdf

9º ano EF.pdf

Ensino Médio

1º ano EM.pdf

2º ano EM.pdf

3º ano EM.pdf