Estamos vivendo um período de muitas mudanças, que nos impõem diversos desafios, e, a partir deles, muitas adaptações. Pelo bem da nossa saúde, permanecemos em nossas casas, estabelecemos novas rotinas e adquirimos novos conhecimentos a partir do ensino à distância.
Sabemos que pensar, para realizar as atividades que nos são propostas, é um grande exercício. Portanto, queremos compartilhar algumas dicas de saúde para que esse momento de distanciamento social possa ser aproveitado de maneira saudável por todos nossos estudantes.
Alimentação
Todos os alimentos ingeridos podem influenciar na capacidade de aprendizagem, disposição e rendimento dos estudantes.
Uma alimentação saudável, em quantidade adequada, é primordial para manter a saúde e o sistema imunológico em ótimas condições.
Alguns alimentos estimulam a memória, o raciocínio e ajudam até a melhorar a concentração, por isso, busque seguir os seguintes passos:
Procure ingerir alimentos naturais, minimamente processados.
Planeje o uso do tempo, para que a alimentação tenha o espaço que ela merece.
Evite utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar na preparação das refeições. Se for utilizá-los, que seja em pequenas quantidades.
Seja crítico ao observar mensagens e dados sobre a alimentação nas propagandas.
Limite o consumo de alimentos processados e evite os ultraprocessados.
Procure realizar as três principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar. No intervalo delas, é possível inserir pequenos lanches.
Varie e adapte seus hábitos alimentares, além de ser saudável, contribui para que você respeite o isolamento social.
Evite comprar refeições prontas industrializadas. A maioria é rica em sódio, gordura trans e excesso de calorias.
Refeições pesadas e gordurosas podem lhe fazer ficar sonolento ou ainda sentir indisposição.
Procure montar um prato colorido, com salada, carboidrato integral e um tipo de proteína grelhada.
Realize as refeições sem pressa.
Higienização
Limpe todas as embalagens e alimentos com água e sabão ou álcool 70% antes de guardá-los.
Mantenha a higiene das mãos, com água e sabão ou álcool gel.
Exercícios físicos
Para que o seu dia seja mais leve e divertido, pratique exercícios físicos. Essa prática irá auxiliar na melhora do seu estado físico e mental.
Pratique meditação, ela auxilia no aumento da concentração, imunidade e estabilidade. Existem vários aplicativos e vídeos de meditação guiada para quem quiser praticar.
Faça alongamentos, eles estimulam diversas regiões e provém a flexibilidade, o que auxilia na prevenção de lesões.
Dance muito, explore os movimentos mais inesperados e divertidos para vocês. Esteja livre de julgamentos e garanta boas risadas.
Pratique treinamento funcional com os seguintes exercícios:
Agachamento
Polichinelo
Afundo
Prancha
Abdominal
Flexão de braço
Corrida estacionária
Ergonomia
Observe o espaço escolhido para a realização das atividades domiciliares, pois ele é um dos principais fatores para a concentração, criatividade e produtividade.
Estabeleça metas claras e mantenha a disciplina para realizar as atividades.
Trabalhe de uma maneira confortável, isso auxiliará no desempenho e qualidade das atividades realizadas.
Ambiente e tempo
Opte pela luz natural.
Utilize uma mesa e cadeira confortáveis.
Tenha todos os itens disponíveis.
Estipule uma rotina de estudos e organize as tarefas para o dia.
Gerencie o seu tempo nas redes sociais.
Para um bom rendimento nas atividades, também indicamos passar um tempo com a família e descansar.
Com todas essas dicas de uma organização saudável, confira abaixo o cronograma de lives para cada turma. Desejamos que todos mantenham os seus hábitos de estudos saudáveis.
Educação Infantil
Nível 1.pdf
Nível 2.pdf
Nível 3.pdf
Anos Iniciais
1º ano EF.pdf
2º ano EF.pdf
3º ano EF.pdf
4º ano EF.pdf
5º ano EF.pdf
Anos Finais
6º ano EF.pdf
7º ano EF.pdf
8º ano EF.pdf
9º ano EF.pdf
Ensino Médio
1º ano EM.pdf
2º ano EM.pdf
3º ano EM.pdf